Egy blog az egészségről és a szépségről.

Mindenkinek.

Drasztikus módszerek helyett: Testsúlykontroll! – A saját programom

Mivel engem is meglepett a különösen nagy érdeklődés a Testsúlykontrollról szóló cikkeim iránt (az első részt itt, a másodikat itt találod), úgy döntöttem, hogy megosztom  Veletek, az általam összeállított programot.

A kiváltó okok

Az egész azzal indult, hogy elkészült első videóm a karibi hajóútról és enyhén szólva nem voltam megelégedve magammal. Elszomorítottak a képek: különösen a pocakomon volt sokkal több zsír, mint amitől még jól néz ki az emberlánya. Mivel rendszeresen járok szűrő vizsgálatra, kikérdeztem az orvosom véleményét is. Elsőnek azt tanácsolta, hogy minden étkezésnél 20%-kal kevesebbet egyek, mint eddig. Ez még nem is annyira nehéz, de mikor, mit és mennyi legyen az a kevesebb.

A program

Én az alábbi dolgokat próbálom betartani, ha pedig megjön az eredménye, beszámolok nektek majd arról is:

  • Étkezés előtt negyed órával megiszom a két dl vízben feloldott kaktuszfüge kivonatot, melyről már írtam nektek.
  • Reggeli étkezésnél a vitaminjaimat kiegészítettem újra a Tegreennel, mivel ennek zöld tea kivonata sokkal magasabb, mintha meginnék néhány liter teát. Ráadásul a tea koffeintartalma sem tesz jót, ebből viszont 90%-osan kivonásra került a koffein.
  • A reggelt pedig 3 dl citromos vízzel folytatom, mely pozitívan befolyásolja a Tegreen hatását.

Sajnálatosan én eddig sokkal kevesebbet ittam a szükségesnél, ami miatt mindig nagyon sűrű volt a vérem. Erre már többször felhívták a figyelmem, hát így most ezen is igyekszem változtatni, hiszen már most fél liter víznél tartok. Na mit szóltok?

A fontos “apróságok”

Vizsgálatokban kutatták, hogy a low-carb (alacsony szénhidráttartalmú) vagy low-fat (alacsony zsírtartalmú) étrend a hatékonyabb, ha a fogyás a cél. A low-carb diétában részt vevők átlagos súlyvesztesége fél év alatt 4,02 kg-mal  volt több, mint a low-fat étrenden élőké, így én a szénhidrát csökkentését tűztem ki célul. A cukor fogyasztást is jelentős mértékben csökkentettem, bár az nehezebb volt. Sajnos manapság bármit vásárolunk, szinte minden tartalmaz cukrot, ezért érdemes megnézni azok összetevőit, amit meg akarunk venni.

Amit tudnotok kell, hogy a szénhidrát bevitel csökkentését fehérje bevitellel fontos pótolni. Természetesen a mozgás sem maradhat el, hiszen, ha nem növeljük az izomtömeget, akkor a fogyással sajnos elsőnek az izmaink csökkennek. Heti háromszori intenzív mozgás a cél, s e mellett a napi séta még bele kell, hogy férjen az életembe. Végül is minden elhatározás kérdése!

Lesz-e eredmény?

A program megvan, innentől minden csak rajtam múlik 🙂 Ahogy meglesz az eredménye, újra jelentkezem.

Amennyiben Te is szeretnél önsanyargatás nélkül leadni jó pár kilót, keress bátran elérhetőségeim egyikén és Neked is összeállítom a saját programodat.

 

Ha pedig mélyebben beleásnád magad a Testsúlykontrollba, olvasd el cikkeimet a témában:

Drasztikus módszerek helyett: Testsúlykontroll! – Első rész

Drasztikus módszerek helyett: Testsúlykontroll! – Második rész

Megosztás itt: facebook

Kapcsolódó cikkek

Brazil dió – a pajzsmirigy barátja

A brazil dió, vagy más néven paradió (Bertholletia excelsa) nagy mennyiségű szelént tartalmaz, amely antioxidáns hatású ásványi anyag. Ez az egyik legtáplálóbb dióféle. A brazil dió E-vitaminban nagyon gazdag és a szelénnel együttműködve óriási segítséget jelent az immunrendszer megerősítéséhez. Ezenkívül tartalmaz még fehérjét, szénhidrátot, B-vitamint, kalciumot, rezet, cinket, magnéziumot és vasat. A brazil dió egyike a legjobb szelénforrásoknak. A szelén felerősíti az immunrendszer antitesteinek reakcióit, és segít megelőzni a rákot, a szívbetegséget és az idő előtti öregedést. Kulcsszerepet játszik a glutation termelésben. Ez az enzim elnyomja a szabad gyököket, és segít megállítani a daganatok kifejlődését. Amellett, hogy a szelén kiváló antioxidáns és antivirális hatású ásványi anyag, nagy jelentősége van a pajzsmirigy hormon képzésben, aktív T3 előállításában és felhasználásában. Pozitív hatásait napi 200 mikrogramm szelén pótlással biztosíthatjuk, mely mindössze két brazil dió fogyasztásával megoldható. A szelén nélkülözhetetlen számos idegi működéshez, fontos sejtvédő antioxidáns, ezenkívül hangulatjavító, szellemi teljesítményt fokozó hatása is ismert. A szelén segítő molekulaként hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő szelén bevitel csökkentheti a mellrák és a prosztatarák kialakulásának esélyét is. A szelén fokozza a daganatos sejtek apoptózisát, azaz „öngyilkosságra” készteti a ráksejteket és segít helyreállítani az ember károsodott sejtjeiben a DNS-t. Két szem brazil dió fedezi egy felnőtt ember napi szelén szükségletét! A brazil dió vadon nő az Amazonas esőerdeiben, ahol az ősi törzsek szentnek tekintették. Az őserdők egyik legnagyobb fája. Több mint 50 méter magasra is megnőhet, lombkoronája a többi fa fölé magasodik. Akár 500 évig is él, de egyes becslések szerint 1000 éves fák is vannak. Magja némileg a kókuszdióra emlékeztet. Ebben a csonthéjas gyümölcsben akár 24 dió is lehet egyszerre, melyek egy csomóban helyezkednek el. Amikor megérik, a gyümölcs lepottyan a földre. A magokat kiszedik, megszárítják a napon, megmossák, majd többnyire külföldre szállítják. Brazil dió fák szinte kizárólag érintetlen őserdőkben hoznak gyümölcsöt. Csak néhány erre a virágra specializálódott rovar képes a beporzásra. Érdekesség, hogy egy a brazil dió fán élő orchidea illata vonzza a fához a méheket. A természet e komplex megoldása nélkül a fa nem hoz termést. A fa szaporodása is különleges. Termésének vastag héját csak egy őserdei rágcsáló, az aguti képes feltörni. A magokat a mókushoz hasonlóan elraktározza, és a rejtekhelyeket gyakran elfelejti. Ezekből az őserdőben elszórt raktárokból kelnek ki az új fák. A brazil dió magbele rendkívül tápláló. Hat szem dió annyi energiát tartalmaz, mint 200 gramm sült hús. A brazil diónak magas a zsírtartalma ezért hamar megavasodhat. Ajánlatos hűtőszekrényben tárolni. A cikk forrását az egészségtér hasonló című bejegyzése szolgáltatta.

Tovább olvasom »
Értesülj az újdonságokról!

Iratkozz fel a heti hírlevelünkre

Kapj értesítést az új cikkeimről