A testmozgás, a sport mindig fontos egy egészséges életmód kialakításában, azonban a terhesség közeledtével ennek fokozottan nő a jelentősége. A legjobb, ha már a terhesség előtt is része az életünknek a sport, azonban annak kezdete után sem késő elkezdeni a testmozgást. Ekkor azonban nagyon fontos figyelnünk a fokozatosságra, arra, hogy sose erőltessük túl magunkat, csak addig csináljuk, amíg jól esik. Kitűnő választás lehet például az úszás, a kocogás, a tánc, a torna vagy a jóga. Ezek segíthetnek abban, hogy könnyebben megbirkózzunk a 9 hónap alatt felmerülő problémákkal, illetve könnyebbé tehetik a szülést is. A terhesség alatti testmozgás plusz erőt és energiát ad, segít az alvásban, véd a terhesség alatti depresszió ellen, endorfint szabadít fel, illetve formában tart, így a szülés után könnyebben vissza tudjuk nyerni a régi alakunkat.
Hogyan táplálkozzunk a terhesség alatt?
A terhesség alatti megfelelő táplálkozás amellett, hogy a kismamának és a babának is elegendő energiát biztosít, nélkülözhetetlen a születendő kisgyerek egészségéhez.
Sokak panaszkodnak a várandósság ideje alatt a székrekedésre. Ez megakadályozható magas rosttartalmú ételek fogyasztásával. Ilyenek például a zöldségek, gyümölcsök, magvak, kenyerek. Gyakori probléma még az émelygés, hányinger. Megjelenésekor semmiképp ne koplaljunk, a panaszok megszüntethetőek, enyhíthetőek zöld tea, keksz fogyasztásával.
Érdemes a lehető legkisebbre csökkenteni a napi koffeinbevitelt, ugyanis az megnöveli a koraszülés esélyét. Koffein tartalmú teák, kávék, üdítők fogyasztása helyett ajánlatosabb szénsavmentes ásványvízzel, gyümölcsteával, adalékszermentes gyümölcs- és zöldséglevekkel pótolni a napi szükséges folyadékmennyiséget. Lényeges, hogy ne csak a koffeint, hanem az alkoholt is kerüljük el. Hiszen az alkohol fogyasztása nem csak a terhességet veszélyezteti, de jelentősen megnöveli születendő gyermekünk esélyét a fogyatékosságra, testi és szellemi visszamaradottságot, rendellenességet okozhat. Nagyon fontos, hogy a dohányzást mellőzük a terhesség alatt, mivel a szervezetben felhalmozódott nikotin egy egész életre befolyásolhatja a magzat egészségét.
A terhesség előrehaladtával a legtöbb nőnél megjelenik a kívánósság. A megkívánt ételekről nem feltétlenül kell teljes mértékben lemondanunk, csupán tudatosan törekednünk kell a mérsékletességre, figyelnünk kell a gyakoriságára, a mennyiségére. Egy terhesség alatt az optimális súlytöbblet 8-12 kg, ennél jelentősebben több vagy kevesebb nem egészséges sem a babára, sem a kismamára nézve. Lényeges azonban, hogy terhességünk idején ne diétázzunk, ne táplálkozzunk hiányosan, ugyanis így olyan szükséges tápanyagokat vonhatunk meg gyermekünktől, amik elengedhetetlenek az egészséges fejlődés érdekében. A legjobb, ha napi 5-6-szor étkezünk, a „többször keveset” elvet vallva, ekkor is egyaránt figyelve a mennyiségre és a minőségre. Kisbabánk egészséges csontjainak kialakulása érdekében fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk magas fehérje tartalmú élelmiszereket is, ezek ugyanis értékes fehérje, vitamin és ásványi anyag források. Érdemes a kismamáknak olyan komplex – kizárólag természetes alapanyagú – vitaminokat fogyasztani, amelyek a magzat fejlődését pozitívan befolyásolják.
Mit tehetünk a terhességi csíkok megjelenésének megelőzésében?
Miért alakulnak ki rajtunk a bosszantó pirosas-lilás striák? A bőrön megjelenő, szabad szemmel is látható terhességi csíkok – azaz striák – akkor jönnek létre, ha a kötőszövet hirtelen nagy terhelésnek van kitéve (hirtelen hízás, fogyás), ezek ugyanis nem tűrik a fokozott terhelést, elszakadnak. A piros, lilás vagy fehéres színű csíkok a nőknél jellemzően a hason, a fenéken, a combokon és a melleken jelennek meg. A kötőszöveti gyengeséget a genetikán kívül az egészségtelen táplálkozás, illetve a nem megfelelő mennyiségű testmozgás is okozhatja.
Már a terhesség kezdetekor érdemes elkezdenünk a bőr felkészítését a várható terhelésre. A száraz bőr kevésbé rugalmas, ezért érdemes naponta többször hidratálni a kritikus bőrfelületeket, a bőr rugalmasságát visszahozó készítményekkel. Léteznek különféle terhességi csíkok elleni krémek, ezekkel jelentősen lecsökkenthető a megjelenő striák mennyisége és erőssége, illetve ha már megjelentek, segítségükkel nagymértékben enyhíthetőek. A bőrt azonban nem csak kívülről, belülről is táplálni kell, elengedhetetlen a megfelelő vízmennyiség (napi 2-3 liter) elfogyasztása, emellett pedig fogyasszunk sok, nagy víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget.
