Egy blog az egészségről és a szépségről.

Mindenkinek.

„Az anyatejjel szívta magába” – Avagy figyelj oda magadra is!

Mikor egy újszülött a világra jön, mindent  meg szeretnénk tenni érte, minden körülötte forog. Ha viszont tényleg azt szeretnénk, hogy neki jó legyen, először magunkra kell figyeni! Nem csak a várandósság alatt fontos a megfelelő vitaminbevitel és táplálkozás. A szoptatás során a baba azokhoz a vitaminokhoz jut hozzá, amiket mi biztosítunk neki.

A vitaminok fontossága

Szinte mindegyik vitaminra szüksége van a női szervezetnek, de van néhány, amiből ilyen időszakban egy kis extrára is szükség van. Ilyen például az A-vitamin, amely segíti a csontok, a bőrszövet, a fogak kialakulását, egészségét, ráadásul tényleg meg is nő a szükséglet a terhesség alatt. Sok van belőle a májban és a halolajban, a tejben.

A B1, a B2, a B6 és a B12 vitaminok a különböző anyagcsere-folyamatok kiegyensúlyozottságáért felelnek, a C- és D vitaminok fontossága pedig közismert.

A kismamáknak az E-, a K-vitamin is fontos, a folsav-igény pedig megduplázódik a terhesség alatt, ezt mindenképp pótolni kell.

Mint mindig, most is a természetes vitaminpótlást preferáljuk, de ismerve a gyümölcsök, zöldségek csökkenő vitamintartalmát, elengedhetetlen a kapszulás pótlás.

Érdemes megvizsgálni a különböző magzatvédő vitaminokat – több is van már belőle a „piacon”.

A szoptatás

A babák egészséges fejlődése érdekében a WHO fél évig mindenképpen ajánlja a szoptatást és az anyatej alkalmazását.

Ebben az időszakban szükség van a sok vitaminra, zöldségre, gyümölcsre, teljes értékű gabonára, vasra, megfelelő fejérjére és kalciumra.

Lelkileg és fizikailag is megterhelő időszakról van szó.

Több energiára van szüksége a szervezetnek, amit nem feltétlenül csokival kell a szervezetbe juttatni, néha azért megengedhető a nassolás.

A tejtermelésért egyébként a prolaktin nevű hormon a felelős, míg a folyamatos tejtermelést az segíti elő, ha lefejjük a tejet – így hozzászoktatva a szervezetet a folyamatossághoz.

Milyen természetes anyagok segíthetik a tejtermelődést?

Nos, a különböző magvak, például a dió, a mandula, ráadásul ezek a tej összetételét is kedvezően befolyásolják.

Emellett: sok egészséges folyadék és vitamin! A tej fogyasztását nem minden szervezet tolerálja, ezért a magas kalcium, magnézium tartalmú rizs és egyéb növényi tejek nagyon jól pótolhatják ennek szerepét.

https://images.unsplash.com/photo-1544471884-39fece40e16b?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1350&q=80

Ha elakadnál a napi menüvel:

A)

  • Reggeli: főtt tojás túróval vagy sajttal, teljes kiőrlésű pirítós
  • Tízórai: natúr joghurt friss gyümölcsökkel
  • Ebéd: natúr csirkemell vegyes salátával
  • Uzsonna: dió vagy mandula, sütőtök
  • Vacsora: tonhalsaláta

B)

  • Reggeli: zabkása tejjel, (rizstejjel) banánnal
  • Tízórai: joghurt, magvakkal
  • Ebéd: tojásos lecsó
  • Uzsonna: sóskafőzelék
  • Vacsora: tükörtojás, pirítóssal, paradicsommal, uborkával

A kismamák mindenképpen igyanak napi 3 liter folyadékot, lehetőleg vizet, adott esetben babavizet.

Szívesen adok további életmóddal kapcsolatos tanácsokat is, a további részletekért keress bátran elérhetőségeim egyikén, vagy messenger üzenetben!

Share on facebook

Kapcsolódó cikkek

Értesülj az újdonságokról!

Iratkozz fel a heti hírlevelünkre

Kapj értesítést az új cikkeimről