Mikor egy újszülött a világra jön, mindent meg szeretnénk tenni érte, minden körülötte forog. Ha viszont tényleg azt szeretnénk, hogy neki jó legyen, először magunkra kell figyeni! Nem csak a várandósság alatt fontos a megfelelő vitaminbevitel és táplálkozás. A szoptatás során a baba azokhoz a vitaminokhoz jut hozzá, amiket mi biztosítunk neki.
A vitaminok fontossága
Szinte mindegyik vitaminra szüksége van a női szervezetnek, de van néhány, amiből ilyen időszakban egy kis extrára is szükség van. Ilyen például az A-vitamin, amely segíti a csontok, a bőrszövet, a fogak kialakulását, egészségét, ráadásul tényleg meg is nő a szükséglet a terhesség alatt. Sok van belőle a májban és a halolajban, a tejben.
A B1, a B2, a B6 és a B12 vitaminok a különböző anyagcsere-folyamatok kiegyensúlyozottságáért felelnek, a C- és D vitaminok fontossága pedig közismert.
A kismamáknak az E-, a K-vitamin is fontos, a folsav-igény pedig megduplázódik a terhesség alatt, ezt mindenképp pótolni kell.
Mint mindig, most is a természetes vitaminpótlást preferáljuk, de ismerve a gyümölcsök, zöldségek csökkenő vitamintartalmát, elengedhetetlen a kapszulás pótlás.
Érdemes megvizsgálni a különböző magzatvédő vitaminokat – több is van már belőle a „piacon”.
A szoptatás
A babák egészséges fejlődése érdekében a WHO fél évig mindenképpen ajánlja a szoptatást és az anyatej alkalmazását.
Ebben az időszakban szükség van a sok vitaminra, zöldségre, gyümölcsre, teljes értékű gabonára, vasra, megfelelő fejérjére és kalciumra.
Lelkileg és fizikailag is megterhelő időszakról van szó.
Több energiára van szüksége a szervezetnek, amit nem feltétlenül csokival kell a szervezetbe juttatni, néha azért megengedhető a nassolás.
A tejtermelésért egyébként a prolaktin nevű hormon a felelős, míg a folyamatos tejtermelést az segíti elő, ha lefejjük a tejet – így hozzászoktatva a szervezetet a folyamatossághoz.
Milyen természetes anyagok segíthetik a tejtermelődést?
Nos, a különböző magvak, például a dió, a mandula, ráadásul ezek a tej összetételét is kedvezően befolyásolják.
Emellett: sok egészséges folyadék és vitamin! A tej fogyasztását nem minden szervezet tolerálja, ezért a magas kalcium, magnézium tartalmú rizs és egyéb növényi tejek nagyon jól pótolhatják ennek szerepét.
Ha elakadnál a napi menüvel:
A)
- Reggeli: főtt tojás túróval vagy sajttal, teljes kiőrlésű pirítós
- Tízórai: natúr joghurt friss gyümölcsökkel
- Ebéd: natúr csirkemell vegyes salátával
- Uzsonna: dió vagy mandula, sütőtök
- Vacsora: tonhalsaláta
B)
- Reggeli: zabkása tejjel, (rizstejjel) banánnal
- Tízórai: joghurt, magvakkal
- Ebéd: tojásos lecsó
- Uzsonna: sóskafőzelék
- Vacsora: tükörtojás, pirítóssal, paradicsommal, uborkával
A kismamák mindenképpen igyanak napi 3 liter folyadékot, lehetőleg vizet, adott esetben babavizet.