![\"\"](\"http:\/\/vitalproject.eu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Eletmod-terhesseg-alatt-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
A testmozg\u00e1s, a sport mindig fontos egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban, azonban a terhess\u00e9g k\u00f6zeledt\u00e9vel ennek fokozottan n\u0151 a jelent\u0151s\u00e9ge. A legjobb, ha m\u00e1r a terhess\u00e9g el\u0151tt is r\u00e9sze az \u00e9let\u00fcnknek a sport, azonban annak kezdete ut\u00e1n sem k\u00e9s\u0151 elkezdeni a testmozg\u00e1st. Ekkor azonban nagyon fontos figyeln\u00fcnk a fokozatoss\u00e1gra, arra, hogy sose er\u0151ltess\u00fck t\u00fal magunkat, csak addig csin\u00e1ljuk, am\u00edg j\u00f3l esik. Kit\u0171n\u0151 v\u00e1laszt\u00e1s lehet p\u00e9ld\u00e1ul az \u00fasz\u00e1s, a kocog\u00e1s, a t\u00e1nc, a torna vagy a j\u00f3ga. Ezek seg\u00edthetnek abban, hogy k\u00f6nnyebben megbirk\u00f3zzunk a 9 h\u00f3nap alatt felmer\u00fcl\u0151 probl\u00e9m\u00e1kkal, illetve k\u00f6nnyebb\u00e9 tehetik a sz\u00fcl\u00e9st is. A terhess\u00e9g alatti testmozg\u00e1s plusz er\u0151t \u00e9s energi\u00e1t ad, seg\u00edt az alv\u00e1sban, v\u00e9d a terhess\u00e9g alatti depresszi\u00f3 ellen, endorfint szabad\u00edt fel, illetve form\u00e1ban tart, \u00edgy a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6nnyebben vissza tudjuk nyerni a r\u00e9gi alakunkat.<\/p>\n
A terhess\u00e9g alatti megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s amellett, hogy a kismam\u00e1nak \u00e9s a bab\u00e1nak is elegend\u0151 energi\u00e1t biztos\u00edt, n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen a sz\u00fcletend\u0151 kisgyerek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez.<\/p>\n
Sokak panaszkodnak a v\u00e1rand\u00f3ss\u00e1g ideje alatt a sz\u00e9kreked\u00e9sre. Ez megakad\u00e1lyozhat\u00f3 magas rosttartalm\u00fa \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1val. Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a z\u00f6lds\u00e9gek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, magvak, kenyerek. Gyakori probl\u00e9ma m\u00e9g az \u00e9melyg\u00e9s, h\u00e1nyinger. Megjelen\u00e9sekor semmik\u00e9pp ne koplaljunk, a panaszok megsz\u00fcntethet\u0151ek, enyh\u00edthet\u0151ek z\u00f6ld tea, keksz fogyaszt\u00e1s\u00e1val.<\/p>\n
\u00c9rdemes a lehet\u0151 legkisebbre cs\u00f6kkenteni a napi koffeinbevitelt, ugyanis az megn\u00f6veli a korasz\u00fcl\u00e9s es\u00e9ly\u00e9t. Koffein tartalm\u00fa te\u00e1k, k\u00e1v\u00e9k, \u00fcd\u00edt\u0151k fogyaszt\u00e1sa helyett aj\u00e1nlatosabb sz\u00e9nsavmentes \u00e1sv\u00e1nyv\u00edzzel, gy\u00fcm\u00f6lcste\u00e1val, adal\u00e9kszermentes gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9glevekkel p\u00f3tolni a napi sz\u00fcks\u00e9ges folyad\u00e9kmennyis\u00e9get. L\u00e9nyeges, hogy ne csak a koffeint, hanem az alkoholt is ker\u00fclj\u00fck el. Hiszen az alkohol fogyaszt\u00e1sa nem csak a terhess\u00e9get vesz\u00e9lyezteti, de jelent\u0151sen megn\u00f6veli sz\u00fcletend\u0151 gyermek\u00fcnk es\u00e9ly\u00e9t a fogyat\u00e9koss\u00e1gra, testi \u00e9s szellemi visszamaradotts\u00e1got, rendelleness\u00e9get okozhat. Nagyon fontos, hogy a doh\u00e1nyz\u00e1st mell\u0151z\u00fck a terhess\u00e9g alatt, mivel a szervezetben felhalmoz\u00f3dott nikotin egy eg\u00e9sz \u00e9letre befoly\u00e1solhatja a magzat eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n
A terhess\u00e9g el\u0151rehaladt\u00e1val a legt\u00f6bb n\u0151n\u00e9l megjelenik a k\u00edv\u00e1n\u00f3ss\u00e1g. A megk\u00edv\u00e1nt \u00e9telekr\u0151l nem felt\u00e9tlen\u00fcl kell teljes m\u00e9rt\u00e9kben lemondanunk, csup\u00e1n tudatosan t\u00f6rekedn\u00fcnk kell a m\u00e9rs\u00e9kletess\u00e9gre, figyeln\u00fcnk kell a gyakoris\u00e1g\u00e1ra, a mennyis\u00e9g\u00e9re. Egy terhess\u00e9g alatt az optim\u00e1lis s\u00falyt\u00f6bblet 8-12 kg, enn\u00e9l jelent\u0151sebben t\u00f6bb vagy kevesebb nem eg\u00e9szs\u00e9ges sem a bab\u00e1ra, sem a kismam\u00e1ra n\u00e9zve. L\u00e9nyeges azonban, hogy terhess\u00e9g\u00fcnk idej\u00e9n ne di\u00e9t\u00e1zzunk, ne t\u00e1pl\u00e1lkozzunk hi\u00e1nyosan, ugyanis \u00edgy olyan sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagokat vonhatunk meg gyermek\u00fcnkt\u0151l, amik elengedhetetlenek az eg\u00e9szs\u00e9ges fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben. A legjobb, ha napi 5-6-szor \u00e9tkez\u00fcnk, a \u201et\u00f6bbsz\u00f6r keveset\u201d elvet vallva, ekkor is egyar\u00e1nt figyelve a mennyis\u00e9gre \u00e9s a min\u0151s\u00e9gre. Kisbab\u00e1nk eg\u00e9szs\u00e9ges csontjainak kialakul\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk magas feh\u00e9rje tartalm\u00fa \u00e9lelmiszereket is, ezek ugyanis \u00e9rt\u00e9kes feh\u00e9rje, vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag forr\u00e1sok. \u00c9rdemes a kismam\u00e1knak olyan komplex \u2013 kiz\u00e1r\u00f3lag term\u00e9szetes alapanyag\u00fa – vitaminokat fogyasztani, amelyek a magzat fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t pozit\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/vitalproject.eu\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/sport-mozgas-terhesseg-1024x590.jpg\")
<\/p>\n
Mi\u00e9rt alakulnak ki rajtunk a bosszant\u00f3 pirosas-lil\u00e1s stri\u00e1k? A b\u0151r\u00f6n megjelen\u0151, szabad szemmel is l\u00e1that\u00f3 terhess\u00e9gi cs\u00edkok \u2013 azaz stri\u00e1k \u2013 akkor j\u00f6nnek l\u00e9tre, ha a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet hirtelen nagy terhel\u00e9snek van kit\u00e9ve (hirtelen h\u00edz\u00e1s, fogy\u00e1s), ezek ugyanis nem t\u0171rik a fokozott terhel\u00e9st, elszakadnak. A piros, lil\u00e1s vagy feh\u00e9res sz\u00edn\u0171 cs\u00edkok a n\u0151kn\u00e9l jellemz\u0151en a hason, a fen\u00e9ken, a combokon \u00e9s a melleken jelennek meg. A k\u00f6t\u0151sz\u00f6veti gyenges\u00e9get a genetik\u00e1n k\u00edv\u00fcl az eg\u00e9szs\u00e9gtelen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, illetve a nem megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 testmozg\u00e1s is okozhatja.<\/p>\n
M\u00e1r a terhess\u00e9g kezdetekor \u00e9rdemes elkezden\u00fcnk a b\u0151r felk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t a v\u00e1rhat\u00f3 terhel\u00e9sre. A sz\u00e1raz b\u0151r kev\u00e9sb\u00e9 rugalmas, ez\u00e9rt \u00e9rdemes naponta t\u00f6bbsz\u00f6r hidrat\u00e1lni a kritikus b\u0151rfel\u00fcleteket, a b\u0151r rugalmass\u00e1g\u00e1t visszahoz\u00f3 k\u00e9sz\u00edtm\u00e9nyekkel. L\u00e9teznek k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le terhess\u00e9gi cs\u00edkok elleni kr\u00e9mek, ezekkel jelent\u0151sen lecs\u00f6kkenthet\u0151 a megjelen\u0151 stri\u00e1k mennyis\u00e9ge \u00e9s er\u0151ss\u00e9ge, illetve ha m\u00e1r megjelentek, seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel nagym\u00e9rt\u00e9kben enyh\u00edthet\u0151ek. A b\u0151rt azonban nem csak k\u00edv\u00fclr\u0151l, bel\u00fclr\u0151l is t\u00e1pl\u00e1lni kell, elengedhetetlen a megfelel\u0151 v\u00edzmennyis\u00e9g (napi 2-3 liter) elfogyaszt\u00e1sa, emellett pedig fogyasszunk sok, nagy v\u00edztartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get.<\/p>\n
A testmozg\u00e1s, a sport mindig fontos egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban, azonban a terhess\u00e9g k\u00f6zeledt\u00e9vel ennek fokozottan n\u0151 a jelent\u0151s\u00e9ge. A legjobb, ha m\u00e1r a terhess\u00e9g el\u0151tt is r\u00e9sze az \u00e9let\u00fcnknek a sport, azonban annak kezdete ut\u00e1n sem k\u00e9s\u0151 elkezdeni a testmozg\u00e1st.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[],"yoast_head":"\n