Persze, nem azzal kell ébren tartani az agyunkat, hogy folyamatosan idegeskedünk, stresszelünk, azzal éppen az ellenkező hatást érjük el. Ehelyett folyamatosan keresni kell az új kihívásokat, újdonságokat, fedezzük fel újra a világot, magunkat, képességeinket. Ha mentálisan képesek vagyunk fejlődni, de legalábbis szinten tartani tudatunkat, személyiségünket, olyan nagy baj nem lehet.
Mi az, amit kerüljünk?
A stresszt: nem kell mondani, mennyire megterhelő az agy és a lélek számára is.
A káros szenvedélyeket: szokjunk le a dohányzásról, ha éppen még élünk vele, emellett minimalizáljuk az alkoholfogyasztást, amely sejtpusztító hatású.
A kevés alvást: muszáj aludni, mert ez fontos az agyi fehérjék beépülése miatt, ezek felelősek az emlékezetért vagy a tanulásért. Ha nem alszunk eleget, akkor leszünk fáradtak, amikor arra a leginkább nincs szükségünk. Minimum 6 óra alvás elvárás, de inkább a 8 órát kellene megcélozni, a napunk további részét pedig hatékonyan kell beosztani.
Mit keressünk?
A relaxációt: legalábbis akkor, amikor erre szükség van. Segíthet ebben a jóga, a különböző meditációs és relaxációs gyakorlatok.
Tartsuk edzésben az agyunkat: olvassunk és írjunk, számoljunk, ha kell. Forduljunk a keresztrejtvényekhez, játszunk sokat, akár egy stratégiai játék, akár egy kellemes esti kártyázás sokat segíthet a memória, a szellemi frissesség tekintetében, ráadásul ezek jó programok is.
A mozgást: hetente 4-5 alkalommal, minimum 20 perc intenzív mozgás aranyat ér. Nem muszáj megerőltető mozgás, a kerékpározás, a kocogás vagy a gyaloglás is megfelelő. Minél hamarabb elkezdjük a rendszeres testmozgást, annál nagyobb az esély, hogy elkerüljük a különböző betegségeket. Az idegsejteknek sok oxigénre van szüksége, a fizikai aktivitás ebben segíthet. Egy idősebb felnőtt inkább lépcsőzzön, ha megteheti, gyalog menjen a közeli bevásárlásra, minthogy a liftet vagy a tömegközlekedést használja.
A helyes táplálkozást: az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek fogyasztása mindenképp ajánlott. Nemcsak ebben a témában kell ezt megemlíteni a fontosságát, hanem egyébként is. Ennek a zsírsavnak az agyműködés folyamatában nagy szerepe van. Legfőképp a halfogyasztás révén juthatunk ehhez az anyaghoz, de táplálék-kiegészítők révén is. Ez az egyik legfontosabb táplálék kiegészítő, de csak nagy tisztaságú, jó minőségű terméket szabad választani.
Az agyserkentő kiegészítőket: megoszlanak a vélemények, szedjünk-e táplálék-kiegészítőket, igyunk-e különféle gyógyteát, csodaitalokat. Nos, ebben senki helyett nem tudok állást foglalni. Mindenkinek magának kell eldönteni hogy mennyire fontos számára a szellemi frisseség, a jó memória, vagy a koncentráló képesség megtartása, de néhány véleményt azért közlünk. Egyes szakértők szerint a koffein jótékony hatással bír az agyműködésre, így kis mennyiségben a kávéfogyasztás ajánlott – ha másért nem, a kávé antioxidáns-tartalma miatt. Leginkább szeretném kiemelni a gingko biloba jótékony hatását, számos, a televízióban is reklámozott termék tartalmazza ezt a memóriára, szellemi frissességre pozitívan ható növényi anyagot. A gingko biloba egyébként nem más, mint a páfrányfenyő, amelynek a levelei flavonoidokat és terpenoidokat tartalmaz. Ezek az anyagok az agy vérellátásának zavarait javítják (tágítja az ereket, fokozza a vérkeringést), a szédülést, sőt, egyes kutatások szerint a depressziót is kezelik. Nem szabad azonban itt sem elfelejteni, hogyha csak a reklámokra hallgatunk, nem nézünk kicsit utána a dolgoknak és nem a megfelelő minőségű, jól felszívódó terméket válasszuk, akkor fölösleges pénzkiadásba verjük magunkat, de a kívánt hatást nem érhetjük el.
A preventív megoldásokat: vannak betegségek, amelyek kialakulása megelőzhető: ilyen a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás – ezek mind befolyással vannak az agyi működésre, megint csak azt tudjuk említeni: tudatosan és jól táplálkozzunk, kerüljük a stresszt és keressük a testmozgást!
Egyébként is azt kell szem előtt tartanunk, hogy az agyműködéssel kapcsolatos betegségek, negatív irányú változások nem vagy nehezen visszafordíthatók. Csak lassítani lehet a „leépülést”, hiszen a betegségek jó része idős korban már egy előrehaladott állapotban ismerszik fel – ilyen például az Alzheimer-kór.
Azaz a legfontosabb a megelőzés.
Legyünk kíváncsiak és nyitottak a világra, fogadjuk be az új ismereteket, haladjunk a korral. A szó szoros értelmében.