Egy blog az egészségről és a szépségről.

Mindenkinek.

Így készülj az anyaságra! – 1.

Kiegyensúlyozottság, egyensúly – erre vágyunk, erre törekszünk jó esetben, az élet bármely területén és az élet bármely szakaszában. Ha párkapcsolatba lépünk, ha összeköltözünk párunkkal, ha munkát váltunk, ha az egészséges életmód keretén belül szervezzük életünket, és akkor is, ha éppen áldott állapotba kerülünk.

Jó esetben nincs különbség tehát a terhesség alatti és az azt megelőző életmódunkban – más kérdés, hogy ha tervezzük a babát, mód nyílik a felkészülésre és a tudatosabb életmódra.

Mire figyelj?

Magadra – mondhatnánk, és tényleg nem tudunk mást mondani: egyszerűen összhangban kell lenni magaddal, ha azt szeretnéd, a baba egészséges legyen és kiegyensúlyozott fejlődés mentén jöjjön világra. Akkor is egészségtudatosnak kell lenni, ha az embernek esze ágában sincs gyereket vállalni. De ha már tudod, hogy babát szeretnél, azért egy-két dolgot tisztába kell tenni – hogy aztán majd a babát is…

Ezt hagyd abba!

Már ha egyáltalán éltél vele: a dohányzást, az alkohol-fogyasztást. Mindkettő súlyos következményekkel járhat, nemcsak a saját, hanem a baba egészségére vonatkozóan is. A különféle kábítószerekről nem is beszélünk – ezeket akkor is mellőzni kell, ha babát még messziről sem akarunk látni.

Ezt ne hagyd abba!

A mozgásban gazdag életmódot: muszáj a szervezetet folyamatosan igénybe venni. Nem kell nagy dolgokra gondolni: séta, kis futás vagy éppen otthoni tornázás, esetleg jóga. Ezeket a mozgástevékenységeket a terhesség ideje alatt is ajánlatos folytatni.

Ide menj el!

Nőgyógyászhoz. Nem kérdés, miért. Kontroll alatt leszel, átesel a szűrővizsgálatokon, figyelnek rád, rátok. Szintén érdemes egy genetikai tanácsadás meghallgatása. Egyre szélesebb az orvostudomány látóköre, felhívhatja a veszélyekre és a kockázatokra a figyelmet egy ilyen beszélgetés. Ha kíváncsi vagy – és miért is ne lennél az – beszélj volt vagy jelenlegi kismamákkal, cseréld ki velük gondolataidat, élményeidet. Tuti segít(enek).

terhessegErre törekedj!

Az egészséges táplálkozásra: szerepeljen az étrendben és a mindennapokban minél több zöldség és gyümölcs, lehetőleg nyersen. Törekedj a megfelelő, az átlagnál valamivel több fehérje-bevitelre. A vitaminok közül válaszd a terhesség előtti vitaminokat (magzatvédő vitaminok), amelyek segítik az egészséges fejlődést mindkettőtől számára, illetve csökkentik a betegségek kockázatát is. Készülj fel rá, hogy több kalciumra, vasra és folsavra lesz szükséged a babavárás alkalmával.

Nagyon fontos, hogy minél magasabban legyen az antioxidáns-szinted. Az antioxidánsok szerepéről már korábban írtunk – egy terhesség előtt álló nőnél még fontosabb ez a mutató.

A stresszmentes életmódra: fontos, hogy a munkádban is kiegyensúlyozott legyél. Ne facsard ki magad, egyrészt semmi értelme (na, jó, tudjuk, megy a rohanás, teljesíteni, bizonyítani kell), másrészt megérzi az egészséged. Sok esetben a fokozott stressz megakadályozza az esélyt a babavállalásra. A megnövekedett stressz lerombolja az antioxidáns szintünket és csökkenti az áldott állapotba kerülés esélyét.

Ha megnöveled az antioxidáns szinted, megnő az esélyed a várva várt gyermekáldásra!

Ha pihenni vágysz és kell, tedd meg. Akár egy séta, akár egy kellemes futás, egy mozi, egy vacsora a pároddal, mind-mind kikapcsol, mert szükségünk van arra, hogy levegőt kapjunk. Az elfojtás nem vezet eredményre.

Kapcsolj ki! Például most, hiszen véget ért a rövid cikkünk.

Aztán térj vissza elérhetőségeink valamelyike segítségével.

Életmód-tanácsainkkal segítünk.

Iratkozz majd fel a hírlevelünkre is!

 

Megosztás itt: facebook

Kapcsolódó cikkek

Brazil dió – a pajzsmirigy barátja

A brazil dió, vagy más néven paradió (Bertholletia excelsa) nagy mennyiségű szelént tartalmaz, amely antioxidáns hatású ásványi anyag. Ez az egyik legtáplálóbb dióféle. A brazil dió E-vitaminban nagyon gazdag és a szelénnel együttműködve óriási segítséget jelent az immunrendszer megerősítéséhez. Ezenkívül tartalmaz még fehérjét, szénhidrátot, B-vitamint, kalciumot, rezet, cinket, magnéziumot és vasat. A brazil dió egyike a legjobb szelénforrásoknak. A szelén felerősíti az immunrendszer antitesteinek reakcióit, és segít megelőzni a rákot, a szívbetegséget és az idő előtti öregedést. Kulcsszerepet játszik a glutation termelésben. Ez az enzim elnyomja a szabad gyököket, és segít megállítani a daganatok kifejlődését. Amellett, hogy a szelén kiváló antioxidáns és antivirális hatású ásványi anyag, nagy jelentősége van a pajzsmirigy hormon képzésben, aktív T3 előállításában és felhasználásában. Pozitív hatásait napi 200 mikrogramm szelén pótlással biztosíthatjuk, mely mindössze két brazil dió fogyasztásával megoldható. A szelén nélkülözhetetlen számos idegi működéshez, fontos sejtvédő antioxidáns, ezenkívül hangulatjavító, szellemi teljesítményt fokozó hatása is ismert. A szelén segítő molekulaként hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő szelén bevitel csökkentheti a mellrák és a prosztatarák kialakulásának esélyét is. A szelén fokozza a daganatos sejtek apoptózisát, azaz „öngyilkosságra” készteti a ráksejteket és segít helyreállítani az ember károsodott sejtjeiben a DNS-t. Két szem brazil dió fedezi egy felnőtt ember napi szelén szükségletét! A brazil dió vadon nő az Amazonas esőerdeiben, ahol az ősi törzsek szentnek tekintették. Az őserdők egyik legnagyobb fája. Több mint 50 méter magasra is megnőhet, lombkoronája a többi fa fölé magasodik. Akár 500 évig is él, de egyes becslések szerint 1000 éves fák is vannak. Magja némileg a kókuszdióra emlékeztet. Ebben a csonthéjas gyümölcsben akár 24 dió is lehet egyszerre, melyek egy csomóban helyezkednek el. Amikor megérik, a gyümölcs lepottyan a földre. A magokat kiszedik, megszárítják a napon, megmossák, majd többnyire külföldre szállítják. Brazil dió fák szinte kizárólag érintetlen őserdőkben hoznak gyümölcsöt. Csak néhány erre a virágra specializálódott rovar képes a beporzásra. Érdekesség, hogy egy a brazil dió fán élő orchidea illata vonzza a fához a méheket. A természet e komplex megoldása nélkül a fa nem hoz termést. A fa szaporodása is különleges. Termésének vastag héját csak egy őserdei rágcsáló, az aguti képes feltörni. A magokat a mókushoz hasonlóan elraktározza, és a rejtekhelyeket gyakran elfelejti. Ezekből az őserdőben elszórt raktárokból kelnek ki az új fák. A brazil dió magbele rendkívül tápláló. Hat szem dió annyi energiát tartalmaz, mint 200 gramm sült hús. A brazil diónak magas a zsírtartalma ezért hamar megavasodhat. Ajánlatos hűtőszekrényben tárolni. A cikk forrását az egészségtér hasonló című bejegyzése szolgáltatta.

Tovább olvasom »
Értesülj az újdonságokról!

Iratkozz fel a heti hírlevelünkre

Kapj értesítést az új cikkeimről