Egy blog az egészségről és a szépségről.

Mindenkinek.

„Az anyatejjel szívta magába” – Avagy figyelj oda magadra is!

Mikor egy újszülött a világra jön, mindent  meg szeretnénk tenni érte, minden körülötte forog. Ha viszont tényleg azt szeretnénk, hogy neki jó legyen, figyeljünk magunkra is! De amúgy már a terhesség alatt is illik figyelni. Megfelelő mennyiségű vitamint kell a szervezetbe vinni, amivel segítjük az újszülött fejlődését – és ezt folytatni kell a születés után is.

A vitaminok fontossága

Szinte mindegyik vitaminra szüksége van a női szervezetnek, de vannak, amelyekre különösen. Így az A-vitaminra, amely segíti a csontok, a bőrszövet, a fogak kialakulását, egészségét, ráadásul tényleg meg is nő a szükséglet a terhesség alatt. Sok van belőle a májban és a halolajban, a tejben.

A B1, a B2, a B6 és a B12 vitaminok a különböző anyagcsere-folyamatok kiegyensúlyozottságáért felelnek, a C-vitamin fontosságáról pedig nem is érdemes beszélnünk. Ez a vitamin minden egészségtudatos ember számára elengedhetetlen, az ellenálló-képességet fokozza, segíti a sejtek fejlődését, míg a D-vitamin a csontok egészségéért felelős. A kismamáknak az E-, a K-vitamin is fontos, a folsav-igény pedig megduplázódik a terhesség alatt, ezt mindenképp pótolni kell.

Mint mindig, most is a természetes vitaminpótlást preferáljuk, de ismerve a gyümölcsök, zöldségek csökkenő vitamintartalmát, elengedhetetlen a kapszulás pótlás.

Érdemes megvizsgálni a különböző magzatvédő vitaminokat – több is van már belőle a „piacon”.

https://images.unsplash.com/photo-1524492188898-7e0f39d0ec03?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1350&q=80

De mi történik konkrétan a születés után?

Jöhet a szoptatás!

A babák egészséges fejlődése érdekében a WHO fél évig mindenképpen ajánlja a szoptatást és az anyatej alkalmazását.

Ahhoz, hogy az anyatej minél több tápanyagot tartalmazzon, fontos, hogy a kismama étkezése hasonló legyen a korábbi hónapokéhoz. Mármint hasonlóan egészségtudatos! Sok vitamin, sok zöldség, sok gyümölcs, teljes értékű gabona, sok vas, megfelelő mennyiségű fehérje, tejtermékek a kálcium miatt.

Mind lelkileg, mind fizikailag megterhelő időszak a szoptatás időszaka, a szervezetnek ilyenkor még több energiára van szüksége. Nem feltétlenül csokival kell ezt az energiát a szervezetbe juttatni, néha azért megengedhető a nassolás.

A szoptatásnak megvan a maga rendje és technikája: fontos, hogy minél többször tegyük a mellre a babát, éjjel is többször, hogy ő is elsajátítsa a maga módszerét, és kedvet kapjon a szopizáshoz. A tejtermelődés serkentésében jó módszer lehet, ha nem mindig lakik jól a baba, mert akkor legközelebb erősebben szívja majd a „mannát”, ami így elindítja a szükséges folyamatokat.

A tejtermelésért egyébként a prolaktin nevű hormon a felelős, míg a folyamatos tejtermelést az segíti elő, ha lefejjük a tejet – így hozzászoktatva a szervezetet a folyamatossághoz (ennek megvannak a maga technikái, amire most nem térünk ki).

Milyen természetes anyagok segíthetik a tejtermelődést?

Nos, a különböző magvak, például a dió, a mandula, ráadásul ezek a tej összetételét is kedvezően befolyásolják. Emellett igyon a kismama sok egészséges folyadékot, egyen sok vitamint. A tej fogyasztását nem minden szervezet tolerálja, ezért a magas kalcium, magnézium tartalmú rizs és egyéb növényi tejek nagyon jól pótolhatják ennek szerepét az étkezésben.

https://images.unsplash.com/photo-1544471884-39fece40e16b?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1350&q=80

Adunk egy kis tippet, kétfajta napi menü felvázolásával:

A)

    • Reggeli: főtt tojás túróval vagy sajttal, teljes kiőrlésű pirítós
    • Tízórai: natúr joghurt friss gyümölcsökkel
    • Ebéd: natúr csirkemell vegyes salátával
    • Uzsonna: dió vagy mandula, sütőtök
    • Vacsora: tonhalsaláta

B)

    • Reggeli: zabkása tejjel, (rizstejjel) banánnal
    • Tízórai: joghurt, magvakkal
    • Ebéd: tojásos lecsó
    • Uzsonna: sóskafőzelék
    • Vacsora: tükörtojás, pirítóssal, paradicsommal, uborkával

A kismamák mindenképpen igyanak napi 3 liter folyadékot, lehetőleg vizet, adott esetben babavizet.

Szívesen adok további életmóddal kapcsolatos tanácsokat is, a további részletekért keress bátran elérhetőségeim egyikén, vagy messenger üzenetben!

Megosztás itt: facebook

Kapcsolódó cikkek

Egy szavamat se hidd el!

Egy szavamat se hidd el!
Csak gondolatokat szeretnék megosztani, amit aztán értékelhetsz a saját gondolkodásmódod szerint.
A saját tapasztalataidra támaszkodj, hiszen a Te sikered vagy sikertelenséged csakis rajtad múlik.Ha ott tartasz az életedben, ahova mindig is vágytál, akkor már nem is érdemes tovább olvasnod. De ha még nem akkor gondolkozz el az alábbi sorokon…

Tovább olvasom »

Néhány gondolat az alapvető bőrápolási rutinról

Arcbőrünk egészséges működéséhez és szépségéhez elengedhetetlenül fontos a bőr tisztítása de nem mindegy, hogy mivel tesszük ezt. Kizárólag kőolaj származék mentes termékeket szabad használni a bőrünkre, mivel többet árthatunk hosszabb távon, mint használunk, ha az alapszabályt nem tartjuk be.

Tovább olvasom »
Értesülj az újdonságokról!

Iratkozz fel a heti hírlevelünkre

Kapj értesítést az új cikkeimről