Egy blog az egészségről és a szépségről.

Mindenkinek.

5 magas fehérjetartalmú nasi

Azért edzünk, hogy nagyobb, erősebb izomzattal rendelkezzünk és persze, hogy nyárra elérjük a „strandformát” és elégedettek legyünk magunkkal vagy csak a sport amit űzünk megköveteli, sok esetben, azonban a nagy ráhatást, a nagy formajavulást a diétával érhetjük el. Itt jön szóba a fehérje, az az alapvető tápanyag, ami kezeli az izomzatban kialakult mikroszakadásokat az edzések során, ezzel elérve az izom növekedését.    

 

Miközben reggel sokszor megy a tojás alapú reggeli, meg a „sok csirke”, ami kétség kívül fontos, de néha egy kis változatosság a fehérjeforrás szempontjából, meg egy kis plusz fehérjebevitel a különböző napszakokban. Ebben segíthet a nasi időpontja!

Mivel testünk alkalmanként 25-30 gramm fehérjét tud feldolgozni, ezt felosztva különböző adagokra, és a nap folyamán többször bevinni, fehérje tartalmú csemegék kiegészítésével, amelyek mindemellett rostokat és egészséges zsírokat tartalmazhatnak.

A nassolnivalók segítenek abban is, hogy hosszabb ideig megmaradjon a teltségérzet, ezzel elérve azt, hogy a főbb étkezések során ne együk túl magunkat. Nos, bizonyos fenn említett szempontokból, igen hasznosak ezek a nassolnivalók, de ne jelenti azt, hogy ezekből is töméntelen mennyiséget fogyaszthatunk. Itt is érvényesül az arany középút elve. 2-300 kalóriánál, – ami 10-20 gramm fehérjét tartalmazhat ezek közül, – ne fogyasszunk többet.

2-3 alkalom legyen a nassolások felső határa, egy mondjuk a reggeli és az ebéd között, a másik az ebéd és a vacsora közt. Na de térjünk is a lényegre, mik is ezek a nagyon hasznos csemegék?

Az elit hármas

30 gramm mandula, egy keményre főtt tojás és egy alma! Ez a kombó, nem csak a fehérjeszint tartja karban, megfelelő mennyiségű rostot (alma), és egészséges zsírokat (mandula) tartalmaz.

Pirítós feltéttel

Teljes kiőrlésű pirítós, avokádó vágva vagy „törve” és alacsony nátrium tartalmú hús, mint például pulyka, kb. 2 szelet.

Fehérjeturmix

A recept egyszerű. Tej (a hagyományos természetesen helyettesíthető szója tejjel is), fehérjepor, egy fél banán. (Sokan ódzkodnak a diéta folyamán a banántól, én azonban magnézium és kálium tartalma miatt is bátran ajánlom reggeli és ebéd között)

Túró és gyümölcs

Zsírszegény túró és gyümölcs, akár bogyós gyümölcs, akár valamilyen felszelt gyümölcsdarabkák. A gyümölcsök természetes cukortartalma segít feldobni az ízvilágot, míg a rostok kedvező hatása is érvényesül.

Saláta

Egy könnyű uborkát, paradicsomot, kis fehér tiszta húst és olívaolajat tartalmazó saláta könnyedén segít átlendülni az ebéd és a vacsora közötti időszakon!

Megosztás itt: facebook

Kapcsolódó cikkek

Egy szavamat se hidd el!

Egy szavamat se hidd el!
Csak gondolatokat szeretnék megosztani, amit aztán értékelhetsz a saját gondolkodásmódod szerint.
A saját tapasztalataidra támaszkodj, hiszen a Te sikered vagy sikertelenséged csakis rajtad múlik.Ha ott tartasz az életedben, ahova mindig is vágytál, akkor már nem is érdemes tovább olvasnod. De ha még nem akkor gondolkozz el az alábbi sorokon…

Tovább olvasom »

Néhány gondolat az alapvető bőrápolási rutinról

Arcbőrünk egészséges működéséhez és szépségéhez elengedhetetlenül fontos a bőr tisztítása de nem mindegy, hogy mivel tesszük ezt. Kizárólag kőolaj származék mentes termékeket szabad használni a bőrünkre, mivel többet árthatunk hosszabb távon, mint használunk, ha az alapszabályt nem tartjuk be.

Tovább olvasom »
Értesülj az újdonságokról!

Iratkozz fel a heti hírlevelünkre

Kapj értesítést az új cikkeimről